بخورنخورهای ثلث سوم بارداری
به گزارش وبلاگ دیتالاین، در 3 ماهه سوم بارداری، به علت رشد و نمو سریع تر جنین، احتیاج مادر به انرژی و مواد مغذی افزایش می یابد و خانم باردار نسبت به سه ماهه اول و دوم حاملگی اش، به ویتامین ها و املاح و پروتئین های بیشتری احتیاج پیدا می نماید. دکتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی توضیحات بیشتری در این خصوص می دهد.
بخورنخورهای ثلث سوم بارداری
توصیه های دکتر سید ضیاءالدین مظهری به خانم هایی که سه ماهه سوم حاملگی شان را تجربه می نمایند
در 3 ماهه سوم بارداری، به علت رشد و نمو سریع تر جنین، احتیاج مادر به انرژی و مواد مغذی افزایش می یابد و خانم باردار نسبت به سه ماهه اول و دوم حاملگی اش، به ویتامین ها و املاح و پروتئین های بیشتری احتیاج پیدا می نماید. دکتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی توضیحات بیشتری در این خصوص می دهد.یکی از مشکلاتی که خانم های باردار در 3 ماهه آخر بارداری با آن روبه رو هستند، مساله عفونت ادراری و یبوست است. اول بفرمایید علت بروز این مشکل چیست و بعدش بگویید که برای مقابله با آن باید چه کار کرد؟
سیستم دفاعی بدن مادران به خاطر اینکه عکس العمل طبیعی در قبال رشد طبیعی جنین از خود نشان ندهد، فعالیت اش کمتر شده و از توان اش کاسته می گردد. به همین علت توجه به بهداشت فردی، بهداشت غذا و بهداشت محیط در این 3 ماهه آخر باید افزایش یابد چون عدم توجه می تواند به عفونت منجر گردد. ضمناً، برای اینکه عضلات مقاومت شدیدی در قبال افزایش حجم رحم پیدا ننمایند و رحم، جنین را به بیرون نراند، آنزیم ها روی عضلات تاثیر گذاشته و سبب کندی عمل آنها می شوند. این مساله بر عضلات دستگاه گوارشی، یعنی معده و روده هم تاثیر گذاشته و در نتیجه ماندگاری غذا و عبور آن از دستگاه گوارش به طول می انجامد. همین مساله در نهایت به خشکی مزاج منجر می گردد. برای پیشگیری باید در تغذیه روزمره از آب کافی، سبزیجات و میوه ها و نان های سبوس دار یاری گرفت و خانم باردار باید توجه داشته باشد چه احساس دفع داشته باشد و چه نداشته باشد، حتما در ساعات معینی روی توالت فرنگی بنشیند تا این حرکات روده ای تا حدی تقویت گردد. البته این مشکل را با مصرف سبزی و میوه در فصل تابستان و بهار و با استفاده از خشکبار مانند آلو، برگه زردآلو و هلو خیس نموده در زمستان قبل از خواب و صبح ها به شکل ناشتا می توان رفع کرد.با ترش کردن های مکرری که حالت تهوع ایجاد می نماید، چه باید کرد؟
در 3 ماهه آخر حاملگی چون حجم ضمایم بارداری افزایش می یابد، طبیعتا فشار خیلی زیادی به دستگاه گوارش وارد می گردد و دستگاه گوارش که فضای لازم برای فعالیت ندارد توان قبلی خود را نداشته و همین امر سبب افزایش اسیدیته معده می گردد و چون هورمون ها عضلات را شل نموده اند، احتمال اینکه مقداری از اسید معده به وسیله اسفنگتر ورودی مری به معده ودوباره به مری بازگردد و سبب ترش کردن گردد، زیاد است. بنابراین بهتر است غذا در دفعات متعدد و در مقادیر کم میل گردد و هر بار کاملا جویده و با بزاق آغشته گردد و در میان غذا هم آب مصرف نگردد زیرا ورود مکرر محتویات اسیدی معده به مری می تواند سبب التهاب مری، تنگی مری و زخم در این ارگان گردد.مصرف چه گروه های غذایی در 3ماهه آخر بیشتر توصیه می گردد؟
استفاده از سبزیجات تازه یا پخته و میوه ها می تواند دو هدف را تامین کند. در درجه اول به علت فیبر موجود به کاهش خشکی مزاج می انجامد و در درجه دوم قسمت زیادی از مواد مورد احتیاج بدن مادر مانند انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم، مهمیم، پتاسیم، آهن، منگنز و... را تامین می نماید. استفاده از انواع گوشت ها هم توصیه می گردد. قبلا سفارش اکید بر مصرف زیاد آبزیان بود چون مصرف آنها می تواند کمبود ید و اسیدهای چرب امگا3 را رفع کند و برای بدن بسیار مفید بوده و سبب افزایش IQ بچه می گردد اما در حال حاضر به علت آلودگی محیط دریاها به جیوه، مصرف بالای آبزیان به ویژه ماهی سالمون و تن و ماهی های صیدشده در نزدیکی سواحل توصیه نمی گردد زیرا اینها جیوه و سایر فلزات سنگین را به بدن جنین انتقال می دهند و روی فرایند تکامل مغز جنین تاثیر منفی می گذارند. بهتر است امگا3 مورد احتیاج از منابع گیاهی که آلودگی کمتری دارند مانند گردو یا کنجد یا بعضی دیگر از دانه های روغنی مانند تخم کتان خام، بادام، پسته، فندق و جوانه گندم تامین گردد.نکته دیگری که حایز اهمیت است توجه به مصرف کمتر مواد غذایی ای است که خارج از منزل تهیه می شوند زیرا آلودگی ها و مسمومیت ها می تواند برای مادر و جنین زیانبار باشد. بنابراین باید از مصرف گوشت کوبیده یا کباب کوبیده، همبرگر و کتلت که خارج از منزل تهیه می گردد، پرهیز کرد زیرا حرارتی که حین پخت بتواند آلودگی اولیه و ثانویه را از بین ببرد، در بعضی غذاها مانند کتلت یا کباب رعایت نمی گردد و ممکن است سبب انتقال بعضی انگل ها به بدن مادر شده و برای جنین مشکل ساز گردد.
کدام مواد غذایی باید حذف گردد؟
به افرادی که در خانواده زمینه آلرژی دارند، توصیه می گردد مصرف بادام زمینی و ماهی را کمتر نمایند. خانم هایی که زمینه آلرژی دارند، ممکن است به پروتئین شیر گاو هم حساس باشند. به همین علت بهتر است مصرف آن را حتی در دوران شیردهی قطع کرد تا موجب اسهال خونی در کودک نگردد. استفاده از کنسروها و موادی که رنگ های مصنوعی هستند هم توصیه نمی گردد زیرا این مواد می توانند حاوی فلزات سنگین باشند. مصرف نوشمک و بستنی های رنگی سنتی و خامه ای هم در دوران بارداری چه خانم مبتلا به آلرژی باشد چه نباشد، مناسب نیست. البته غیر از تغذیه، دوری از استرس و شب بیداری هم تاکید می گردد زیرا می تواند روی رفتار مادر و فرایند رشد جنین تاثیرگذار باشد. از قلم نیاندازید که پیاده روی در محیط های پاک به ویژه بعد از بارندگی هم برای مادر و جنین بسیار مفید است.می گویند با شروع درد حاملگی، خانم باردار باید هیچ غذایی مصرف نکند. آیا این حرف، علمی است؟
بله؛ اصولا معده و روده خانم بارداری که آماده زایمان می گردد، باید خالی باشد زیرا فشاری که به رحم وارد می گردد، می تواند به دفع مواد موجود در معده و روده منجر شده و محیط را آلوده کند. اگر قرار است فردا زایمان انجام گردد، حتی اگر زایمان به شکل سزارین است، بهتر است از غذاهایی استفاده گردد که زود دفع می شوند تا حین زایمان روده ها خالی باشند. گاز موجود در روده در صورتی که غذا مصرف شده باشد هم می تواند در زایمان طبیعی سبب دل درد و دل پیچه مادر شده و در سزارین سبب بروز فشار گردد.منبع:www.salamat.com
منبع: راسخون